Sugestão de dieta para o período de amamentação

Desjejum

OPÇÕESPORÇÃO
Café c/ leite desnatado1 xícara de chá
Pão integral2 fatias
Margarina ou creme vegetal1 colher de hcá
Suco de laranja1 coop
Fruta1 unidade ou fatia
Açúcar1 colher de sopa
Raiz1 porção pequena
Queijo minas1 fatia média

Lanche da manhã

OPÇÕESPORÇÃO
Suco de laranja com cenoura1 copo
Açúcar1 colher (sopa)

Almoço

OPÇÕESPORÇÃO
Salada crua com azeite de oliva1 colher (sobremesa)
Beterraba4 fatias
Feijão1 concha média
Arroz integral ou macarrão integral3 colheres (sopa)
Peito de frango grelhado1/2 unidade
Suco de maracujá1 copo
Açúcar1 colher (sopa)

Sobremesa

OPÇÕESPORÇÃO
Fruta1 fatia fina ou
1 unidade da fruta

Lanche da tarde

Sanduíche

OPÇÕESPORÇÃO
Pão Integral2 fatias
Alface1 folha grande
Tomate2 fatias médias
Queijo minas1 fatia média

Suco

OPÇÕESPORÇÃO
Limonada200ml
Açúcar1 colher (sopa)

Jantar

OPÇÕESPORÇÃO
Sopa3 conchas
Salmão grelhado1 porção média
Brócolis5 folhas médias
Azeite de oliva1 colher (sobremesa)
Erva doce1 xícara (chá)
Fruta1 unidade ou uma fatia da fruta

Ceia

OPÇÕESPORÇÃO
Iogurte1 copo
Chá de camomila1 xícara (chá)

Coquetel Laxante

INGREDIENTESQUANTIDADE
Suco de laranja150ml
Polpa de mamão3 colheres(sopa)
Ameixas secas5 unidades
Iogurte natural desnatado ou creme de leite light1 colher (sobremesa)

Bater, não coar. Servir gelado.
Horários recomendados: 07h00 e/ou 21h00